../Content/img/noimage.png Dzisiaj w ruch poszły łapy które są teraz priorytetem i trenuje je 3x z tym że raz całe a z klata oraz plecami dodaje po 1-2 ćwiczeniu z ramion. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu [...]
[...] secretagogue. AmJ Clin Nutr 2004;80:1246 –53. The insulin response to milk products does not relate solely on the lactose component. Consequently, when testing pure lactose in healthy subjects, the II paralleled the GI, suggesting that some other noncarbohydrate component is responsible for the insulinotropic effect of milk, eg, the [...]
TYDZIEŃ 8 15.06.2016 NOGI Lece teraz nogi raz w tyg ale mocno. A pewno za 1-2tyg bedzie kolejna zmiana w treningu nóg, wywale cięzkie cwiczenia i bede bazował na prostowaniach uginaniach syzyfki itp tylko bawił sie tempem np 303 itp ;-) 1. SQ 12/10/8/8/6/6 + dropset 2a. mcnpn 6x12-15 2b.wykroki 4x15 3. SQ na hack-maszynie 4x15 4. Wyciskanie [...]
Na początek powiem, że wprowadzam zmiany w planie treningowym. Bede teraz trenował 6x w tyg, krótsze treningi, serie łaczone, superserie, trisety, dropy itp;-) Ale za to mniej cardio a interwały. TYDZIEŃ 6 30.05.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego [...]
../Content/img/noimage.png Sobotni trening,byłem również na zakupach i jak widać przez cały dzień leciał indyka a dokładnie mieso mielone z indyka. Kupiłem sobie ekspander który przyda się przed sceną :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 20g [...]
../Content/img/noimage.png Poniedziałkowy trening klatki zrobiłem na publicznej siłowni,trochę ubogiej ale trening można zrobić :-P Z ciekawszych rzeczy które odbęda się w marcu to: -Training Camp z Olejniczakiem i Fenixem -Trening z Tomkiem Kornalewskim -Trening z Adamem Sukerem ( moim trenerem %-) ) -Kurs trenerski u P.Boreckiego i K.Da Costa [...]
[...] - Multi Karoten Vitamin-shop - BETA CAROTENE ActivLab - Beta Karoten 15 BCAA MEGA CAPS Weider - ALL FREE FORM BCAA Vitalmax - BCAA Amino caps Aminostar - BCAA Extreme-pure Nature's Best - BCAA'S Pvl - Super BCAA 16 ALA 200 Met - Rx - Hardcore ALA San - Na-R-ala NOW FOODS - Alpha Lipoic Acid AZ Medica - KWAS ALFA-LIPONOWY 17 CARBO® [...]
[...] z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 4. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową i czekoladą. 5. Przystawki, stek z polędwicy wołowej, pure i sernik z białą czekoladą. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady. https://farm5.staticflickr.com/4842/32450466638_47ab27fa91_z.jpg [...]